生活里人人都会产生焦虑。成都上班族面对 KPI、学生面对中高考，遇事紧张担忧，属于人的正常心理反应。但很多本地来访者分不清：自己到底只是压力大，还是已经到了要找心理咨询的地步。知宁意心理咨询中心结合成都来访的真实案例，教大家从 4 个维度自我衡量。
H2：普通现实焦虑，可以自我调节
焦虑只针对某一件具体事情，事情结束之后焦虑感随之消散。虽然内心紧张，但吃饭、睡觉、工作学习社交基本不受影响，自己可以通过运动、倾诉、休息得到缓解。这种情况，一般不需要心理咨询。
H2：出现下面情况，建议考虑心理咨询
我们可以从持续时间、痛苦感受、生活影响、躯体反应综合判断，满足多条就建议介入：
时间上：焦虑几乎天天出现，持续两周以上，就算没有发生具体烦心事，依旧莫名紧张担忧，靠自己、朋友倾诉很难缓解。
主观感受：大脑不受控制反复设想最坏结果，精神时刻紧绷，很难放松，长期精神内耗，内心十分煎熬。
社会功能受损：因为焦虑回避社交、回避工作任务，学习、办事效率明显下降，刻意逃避很多本该正常参与的生活场景。
躯体化表现：经常心慌胸闷、手心出汗、肠胃不舒服、入睡困难，医院检查没有器质性疾病，是焦虑带来的身体反应。
知宁意心理咨询中心接待的大量成都来访，很多都是长期硬扛焦虑，等到严重影响生活才过来。心理咨询针对现实压力、亲密关系、原生家庭、职场内耗引发的焦虑，咨询师帮助梳理焦虑来源，调整固有的思维模式，学习落地的情绪调节方法。
注意：社会心理咨询机构没有诊断权，不能替代医院治疗。
H2：这些情况优先去精神科医院
如果频繁惊恐发作，出现濒死感，已经完全无法维持正常生活；或是已经被医院确诊焦虑障碍，伴随抑郁、自伤念头。优先到公立精神专科就诊评估，遵从医嘱，必要时配合药物治疗。在病情稳定之后，可以到知宁意心理咨询中心做辅助心理疏导，巩固调整效果。
H2：成都拿不准自身情况，可以先做评估
很多成都来访者不清楚自己该选心理咨询还是医院，可以预约知宁意心理咨询中心的初步心理评估，帮你理清后续干预方向。预约电话：159 8234 4775。
